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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Stärkung der Bauchmuskeln mit Adduktion auf Bosu

Stärkung der Bauchmuskeln mit Adduktion auf Bosu, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Stärkung der Bauchmuskeln mit Adduktion auf Bosu

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Setzen Sie sich auf einen Bosu mit geradem Rücken, die Füße auf dem Boden. Platzieren Sie einen kleinen Ball oder ein Kissen zwischen den Knien und drücken Sie es sanft zusammen, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Führen Sie die Bewegung langsam aus und kontrollieren Sie das Hoch- und Herunterfahren des Oberkörpers, ohne den Rücken zu krümmen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, am Nacken zu ziehen. Atmen Sie regelmäßig und halten Sie die Bauchspannung während der gesamten Übung aufrecht.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Kontraktion länger, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
bosu
Ausgangsposition
Auf einem Bosu sitzend, Rücken gerade, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Die Bauchmuskeln in Kombination mit der Adduktion der Beine stärken
Auch bekannt als
Bauchmuskeln mit Bosu, Adduktion Knie auf Bosu, Core-Training Bosu

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.