Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Stärkung der Bauchmuskulatur in Extension

Stärkung der Bauchmuskulatur in Extension, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Stärkung der Bauchmuskulatur in Extension

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände leicht vor dem Körper platziert. Heben Sie langsam den Oberkörper an, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen, den Nacken in der Linie der Wirbelsäule halten. Senken Sie den Oberkörper vorsichtig in die Ausgangsposition, wobei Sie die Bewegung kontrollieren.

Tipps: Nicht am Nacken ziehen, Blick nach unten richten, um Spannungen zu vermeiden. Halten Sie die Bewegung flüssig und kontrolliert, um die Bauchmuskeln gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Hochposition bei leichter Übung einige Sekunden länger.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegend auf dem Bauch
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
Bauchextension, Oberkörperheben, Rumpfstärkung in Extension

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.