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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Stärkung der Bauchmuskulatur mit Schulterbeugung im Stehen

Stärkung der Bauchmuskulatur mit Schulterbeugung, im Stehen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

Illustration der Übung Stärkung der Bauchmuskulatur mit Schulterbeugung im Stehen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, die Arme entlang des Körpers. Heben Sie langsam einen Arm nach vorne bis auf Schulterhöhe oder darüber, wobei der Ellbogen leicht gebeugt bleibt und der Rumpf stabil bleibt. Senken Sie den Arm vorsichtig in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm.

Tipps: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um den Rumpf zu stabilisieren und ein Zurücklehnen oder seitliches Kippen zu vermeiden. Behalten Sie eine kontrollierte und flüssige Bewegung bei, um die Effektivität zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht in die Hand, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Arme entlang des Körpers
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur und Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als
Stehende Armhebung, Schulterbeugung im Stehen, Rumpfstärkung im Stehen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.