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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Stärkung des transversalen Muskels mit Bodengleitbewegung

Stärkung des transversalen Muskels mit Bodengleitbewegung, 3 Serien, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Stärkung des transversalen Muskels mit Bodengleitbewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 10

Beschreibung : Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden. Spannen Sie sanft Ihre tiefen Bauchmuskeln an, indem Sie ein Bein langsam nach vorne schieben und dann in die Ausgangsposition zurückkehren, ohne den Rücken zu krümmen. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein, wobei Sie die Kontrolle und eine gleichmäßige Atmung beibehalten.

Tipps : Halten Sie den Rücken gut am Boden, um den Transversus effektiv zu aktivieren. Überanstrengen Sie Nacken und Kopf nicht, halten Sie den Kopf entspannt.

Progression : Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie die Bewegung für mehr Kontrolle.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Handtuch
Ausgangsposition
Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße flach
Therapieziel
Stärkung der tiefen Bauchmuskeln zur Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als
Bauchgelenk Gleiten, transversale Bauchmuskulatur Stärkung auf dem Boden, Übung für tiefe Bauchmuskeln

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.