Stärkung des transversalen Muskels mit Symphyse-Verriegelung
Stärkung des transversalen Muskels mit Symphyse-Verriegelung, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden pro Kontraktion halten
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Dauer: 5 Sekunden Kontraktion halten
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden. Spannen Sie sanft Ihre tiefen Bauchmuskeln an, indem Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen und gleichzeitig die Schambeinfuge verriegeln, dann halten Sie die Kontraktion 5 Sekunden lang, bevor Sie sie langsam lösen.
Tipps: Atmen Sie während der Übung normal, vermeiden Sie es, den Rücken durchzuhängen oder den Atem anzuhalten. Konzentrieren Sie sich auf eine tiefe, kontrollierte Kontraktion.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion bis zu 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, Knie gebeugt, Füße flach
- Therapieziel
- Stärkung der tiefen Bauchmuskulatur zur Stabilisierung des Rumpfes
- Auch bekannt als
- Transversus-Training, tiefe Bauchmuskulatur, Schambeinfugen-Verriegelung
