Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Stärkung des transversus mit Beindruck

Stärkung des Transversus mit Beindruck, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, 5 Sekunden pro Wiederholung halten

Illustration der Übung Stärkung des transversus mit Beindruck

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Dauer: Jede Wiederholung 5 Sekunden halten

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden. Spannen Sie sanft Ihre tiefen Bauchmuskeln (Transversus) an, indem Sie Ihre Oberschenkel gegen den Boden drücken, ohne das Becken zu bewegen. Halten Sie die Anspannung 5 Sekunden lang, dann entspannen Sie langsam.

Tipps: Atmen Sie während der Übung normal und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu wölben. Konzentrieren Sie sich auf eine tiefe, kontrollierte Bauchspannung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Anspannung bis zu 10 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt, Füße auf dem Boden
Therapieziel
Stärkung der tiefen Bauchmuskeln zur Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als
tiefe Bauchmuskulatur, Transversus aktivieren, Beinpressen Bauchmuskeln

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.