Stärkung des transversus mit Hüftkreisen
Stärkung des Transversus mit Hüftkreisen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10 pro Bein
Beschreibung: In stehender oder liegender Position, halten Sie Ihre Wirbelsäule in neutraler Position und Ihr Becken stabil. Aktivieren Sie Ihre tiefen Bauchmuskeln (Transversus), dann führen Sie langsam eine kreisförmige Bewegung der Hüfte (Circumduction) aus, ohne das Becken oder den Rumpf zu bewegen. Kontrollieren Sie die Bewegung sorgfältig, um Kompensationen zu vermeiden.
Tipps: Halten Sie den Bauch eingezogen und den Rücken während der Übung flach. Lassen Sie das Becken nicht kippen oder den Rücken durchhängen. Führen Sie die Bewegungen langsam aus, um die Kräftigung gut zu spüren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder die Geschwindigkeit der Bewegung, wenn Sie die Technik gut beherrschen.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Stehend oder liegend mit neutraler Wirbelsäule und stabilem Becken
- Therapieziel
- Stärkung der tiefen Bauchmuskeln zur Stabilisierung des Rumpfes und des Beckens
- Auch bekannt als
- Stärkung der tiefen Bauchmuskulatur mit Hüftkreisen, Kreisförmige Hüftmobilisation für den Rumpf, Stabilisation der Bauchmuskulatur mit Hüftbewegung
