Transversale Bauchmuskeln mit tiefer Atmung
Transversale Bauchmuskeln, 3 Sätze, 10 tiefe Atemzüge pro Satz
Anleitung anhören
So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Atmung: 10 tiefe Atemzüge pro Satz
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie angewinkelt, die Füße flach auf dem Boden. Atmen Sie tief ein, während Sie den Bauch aufblähen, und beim Ausatmen spannen Sie sanft die tiefen Bauchmuskeln an, als wollten Sie den Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen, während Sie weiterhin langsam und tief atmen. Halten Sie diese Anspannung während der gesamten Ausatmung, dann entspannen Sie sanft.
Tipps: Halten Sie den Rücken gut am Boden, ohne ihn zu wölben oder zu runden. Blockieren Sie die Atmung nicht, sie sollte flüssig und tief bleiben. Konzentrieren Sie sich auf das Gefühl der tiefen Anspannung, ohne zu forcieren.
Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der tiefen Atemzüge pro Satz oder fügen Sie eine leichte Anhebung des Kopfes und der Schultern hinzu, um die Übung zu intensivieren.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, Knie angewinkelt, Füße flach auf dem Boden
- Therapieziel
- Stärkung der tiefen Bauchmuskeln zur Verbesserung der Rumpfstabilität
- Auch bekannt als
- transversale Bauchmuskeln, tiefe Bauchmuskelübung, Atemübung Bauch
