Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Twist im Sitzen

Twist im Sitzen, 3 Sätze, 12 Rotationen (6 pro Seite), leichte Belastung möglich

Illustration der Übung Twist im Sitzen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 Rotationen (je 6 auf jeder Seite)

Belastung: leicht möglich

Beschreibung: Setzen Sie sich auf den Boden, Knie gebeugt, der Oberkörper leicht nach hinten geneigt. Halten Sie Ihre Hände oder eine leichte Last vor Ihrer Brust. Drehen Sie langsam Ihren Oberkörper nach rechts, dann nach links, wobei Sie das Becken stabil halten und die Bauchmuskeln gut anspannen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Bewegungen im Becken, um die Bauchmuskeln gezielt zu trainieren. Atmen Sie regelmäßig und kontrollieren Sie die Bewegung, um Rucke zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Belastung oder die Anzahl der Rotationen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
leichte Last (optional)
Ausgangsposition
Auf dem Boden sitzend, Knie gebeugt, Oberkörper leicht nach hinten geneigt
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskeln
Auch bekannt als
Twist im Sitzen, Rumpfdrehung im Sitzen, Bauchrotation im Sitzen

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.