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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Umgekehrter Bird Dog

Umgekehrter Bird Dog, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Umgekehrter Bird Dog

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: Auf Händen und Knien, strecken Sie langsam einen Arm nach hinten aus, während Sie das gegenüberliegende Bein nach hinten strecken, wobei Sie den Rücken gerade halten. Halten Sie die Position kurz, dann kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie die Seiten kontrolliert.

Tipps: Spannen Sie den Bauch an, um den Rumpf zu stabilisieren, und vermeiden Sie es, den unteren Rücken zu überstrecken. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um Kontrolle und Effektivität zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder halten Sie die Endposition länger, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Auf Händen und Knien, Hände unter den Schultern, Knie unter den Hüften
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskeln und Stabilisation des Rumpfes
Auch bekannt als
umgekehrter Bird Dog, Stabilisationstraining Rumpf, Gegenseitige Arm- und Beinverlängerung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.