Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Umgekehrter Bird Dog mit Widerstandsband

Umgekehrter Bird Dog mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Umgekehrter Bird Dog mit Widerstandsband

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Seite

Beschreibung: In der Vierfüßlerposition, befestigen Sie ein Widerstandsband um einen Fuß und halten Sie das andere Ende mit der gegenüberliegenden Hand. Strecken Sie gleichzeitig das Bein mit dem Band nach hinten und den gegenüberliegenden Arm nach vorne, wobei Sie den Rücken gerade und den Bauch aktiviert halten. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Blick nach unten richten, um den Nacken in Linie zu halten, und vermeiden Sie es, den Rücken zu durchbiegen. Spannen Sie die Bauchmuskeln gut an, um den Rumpf während der gesamten Übung zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie die Widerstandsstärke des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Vierfüßlerposition, Rücken gerade
Therapieziel
Stärkung der Rumpfmuskulatur und Stabilisation des Rumpfes
Auch bekannt als
umgekehrter Bird Dog mit Band, Stabilisationsübung mit Widerstandsband, Rumpfkräftigung mit Band

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rumpf und Bauch

Unterarmstütz auf KnienUnterarmstütz auf Knien, 3 Sätze, 30 Sekunden halten Unterarmstütz auf Knien mit SwissBallUnterarmstütz auf Knien mit SwissBall, 3 Sätze, 30 Sekunden halten, dynamische Bewegungen der Beine oder Schultern hinzufügen Unterarmstütz in BauchlageUnterarmstütz in Bauchlage, 3 Sätze, 45 Sekunden halten Unterarmstütz mit HüftstreckungUnterarmstütz mit Hüftstreckung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein V-up mit SwissBall und KettlebellV-up mit SwissBall und Kettlebell, 3 Sätze, 10 Wiederholungen V-Ups für die BauchmuskelnV-Ups für die Bauchmuskeln, 3 Serien, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Abduktion der Bauchmuskeln mit gekreuzten Ellenbogen und KnienAbduktion der Bauchmuskeln mit gekreuzten Ellenbogen und Knien, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Aktives Aufrichten auf SwissBallAktives Aufrichten auf SwissBall, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Alle Übungen im Bereich Rumpf und Bauch →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.