Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Unterarmstütz auf Knien

Unterarmstütz auf Knien, 3 Sätze, 30 Sekunden halten

Illustration der Übung Unterarmstütz auf Knien

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Gehen Sie in den Vierfüßlerstand, senken Sie sich auf die Unterarme ab, wobei die Knie am Boden bleiben. Halten Sie Ihren Körper von Kopf bis Knie gerade, indem Sie die Bauchmuskeln anspannen.

Tipps: Achten Sie darauf, den Rücken nicht durchzuhängen und das Gesäß nicht anzuheben. Halten Sie den Kopf in Linie mit der Wirbelsäule.

Progression: Erhöhen Sie die Haltezeit allmählich um 5 Sekunden pro Woche, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Vierfüßlerstand, Unterarme am Boden, Knie am Boden
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
Knieplanke, Unterarmstütz auf Knien, modifizierte Planke

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.