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Rumpf und Bauch · Kräftigung

Unterarmstütz auf Knien mit SwissBall

Unterarmstütz auf Knien mit SwissBall, 3 Sätze, 30 Sekunden halten, dynamische Bewegungen der Beine oder Schultern hinzufügen

Illustration der Übung Unterarmstütz auf Knien mit SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 30 Sekunden pro Satz

Beschreibung: Gehen Sie in die Unterarmstützposition auf den Knien, die Unterarme auf einem SwissBall abgestützt, Rücken gerade und Becken stabil. Halten Sie diese Position, während Sie langsam dynamische Bewegungen der Beine oder Schultern ausführen, wie Hüftbeugen oder kontrollierte Rotationen, ohne die Körperausrichtung zu verlieren.

Tipps: Spannen Sie den Bauch an und halten Sie den Rücken gerade, um Ihre Wirbelsäule zu schützen. Atmen Sie regelmäßig und vermeiden Sie es, den unteren Rücken durchzuhängen oder zu krümmen.

Progression: Wenn Sie die 30 Sekunden halten beherrschen, erhöhen Sie schrittweise die Dauer auf bis zu 45 Sekunden oder fügen Sie größere, kontrollierte Bewegungen hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Auf den Knien, Unterarme auf einem SwissBall
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur und Verbesserung der Rumpfstabilität
Auch bekannt als
Unterarmstütz auf Knien mit SwissBall, Kniestütz mit SwissBall, Dynamischer Core-Workout

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.