Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Unterarmstütz in Bauchlage

Unterarmstütz in Bauchlage, 3 Sätze, 45 Sekunden halten

Illustration der Übung Unterarmstütz in Bauchlage

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 45 Sekunden

Pause: 60 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Gehen Sie in die Unterarmstützposition, die Ellenbogen sind unter den Schultern, die Beine sind gestreckt und die Füße zusammen. Halten Sie Ihren Körper gerade, von Kopf bis Fersen, und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Blicken Sie nach unten, um die Nackenwirbelsäule in Linie mit der Wirbelsäule zu halten.

Tipps: Vermeiden Sie es, den unteren Rücken durchhängen zu lassen oder das Gesäß anzuheben. Atmen Sie ruhig und regelmäßig während der Übung.

Progression: Wenn Sie die 45 Sekunden leicht halten können, erhöhen Sie die Dauer in Schritten von 10 Sekunden.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Unterarmstütz auf den Unterarmen
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskulatur und Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als
Unterarmstütz, Plank auf den Unterarmen, Vorne Plank

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.