Procaryote
Rumpf und Bauch · Kräftigung

Unterarmstütz mit Hüftstreckung

Unterarmstütz mit Hüftstreckung, 3 Sätze, 8 Wiederholungen pro Bein

Illustration der Übung Unterarmstütz mit Hüftstreckung

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8 pro Bein

Beschreibung: Gehen Sie in die Unterarmstützposition, stützen Sie sich auf Unterarme und Zehen, der Körper ist gut ausgerichtet. Halten Sie den Rumpf stabil, heben Sie langsam ein Bein nach hinten, strecken Sie es aus, und senken Sie es, ohne den Boden zu berühren. Wechseln Sie die Beine ab, kontrollieren Sie die Bewegung, um die Bauchmuskeln und Gesäßmuskeln zu stärken.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Hohlkreuz. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, um das Becken während der gesamten Übung zu stabilisieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder die Haltezeit in der oberen Position, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Unterarmstütz auf den Unterarmen
Therapieziel
Stärkung der Bauchmuskeln und Stabilisierung des Rumpfes
Auch bekannt als
Unterarmstütz mit Beinheben, Plank mit Hüftstreckung, Dynamischer Unterarmstütz

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Rumpf und Bauch

V-up mit SwissBall und KettlebellV-up mit SwissBall und Kettlebell, 3 Sätze, 10 Wiederholungen V-Ups für die BauchmuskelnV-Ups für die Bauchmuskeln, 3 Serien, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Abduktion der Bauchmuskeln mit gekreuzten Ellenbogen und KnienAbduktion der Bauchmuskeln mit gekreuzten Ellenbogen und Knien, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite Aktives Aufrichten auf SwissBallAktives Aufrichten auf SwissBall, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung Alternierende Beinhebung im LiegenAlternierende Beinhebung im Liegen, 3 Sätze, 15 Wiederholungen pro Bein, langsames Tempo Ball-Squeeze-Crunch zwischen den KnienBall-Squeeze-Crunch zwischen den Knien, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Tempo 2-1-2 BärenbrettBärenplanke, 3 Sätze, 30 Sekunden halten Bärenplanke mit HüftabduktionBärenplanke mit Hüftabduktion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein

Alle Übungen im Bereich Rumpf und Bauch →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.