V-up mit SwissBall und Kettlebell
V-up mit SwissBall und Kettlebell, 3 Sätze, 10 Wiederholungen
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So wird die Übung ausgeführt
Sätze: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen über dem Kopf, und platzieren Sie den SwissBall unter Ihren Waden. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie gleichzeitig den Oberkörper und die Beine an, um die Kettlebell bei den Füßen zu berühren, und senken Sie dann langsam ab.
Tipps: Halten Sie den Rücken während der Bewegung gerade und kontrollieren Sie das Absenken, um Ruckbewegungen zu vermeiden. Atmen Sie regelmäßig und üben Sie keinen Druck auf den Nacken aus.
Progression: Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz oder verwenden Sie eine schwerere Kettlebell, wenn die Übung zu einfach wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Kräftigung
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Material
- Kettlebell, SwissBall
- Ausgangsposition
- Liegend auf dem Rücken, SwissBall unter den Waden, Kettlebell über dem Kopf gehalten
- Therapieziel
- Kräftigung der Bauchmuskulatur
- Auch bekannt als
- V-up mit Ball und Kettlebell, Bauchmuskelübung mit SwissBall, V-up mit Gewicht
