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Rumpf und Bauch · Kräftigung

V-Ups für die Bauchmuskeln

V-Ups für die Bauchmuskeln, 3 Serien, 10 Wiederholungen, kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung V-Ups für die Bauchmuskeln

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Arme gestreckt über dem Kopf und Beine ausgestreckt. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, heben Sie gleichzeitig Oberkörper und Beine, um ein V zu bilden, und senken Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie die Bewegung kontrolliert und vermeiden Sie es, am Nacken zu ziehen. Atmen Sie beim Absenken ein und beim Hochkommen aus.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder verlangsamen Sie die Bewegung für mehr Kontrolle.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Keines
Ausgangsposition
Liegen auf dem Rücken, Arme gestreckt über dem Kopf, Beine ausgestreckt
Therapieziel
Kräftigung der Bauchmuskulatur
Auch bekannt als
V-Ups Bauch, Rücken- und Beinheben, V-förmige Bauchübung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.