Schulter · Kräftigung

Abduktion der Schulter auf Ball mit Gummiband

Schulterabduktion auf Ball mit Gummiband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Sitzen Sie auf einem Stabilitätsball, befestigen Sie ein Gummiband unter einem Fuß und halten Sie das andere Ende in der Hand auf der Seite der zu trainierenden Schulter. Heben Sie den Arm langsam seitlich an, wobei der Ellbogen leicht gebeugt bleibt, bis die maximale angenehme Bewegungsamplitude erreicht ist, und senken Sie ihn dann langsam wieder ab.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter zum Ohr hochzuziehen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um keinen Schwung zu verwenden.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Gummiband, Stabilitätsball
Ausgangsposition: Sitzen auf einem Stabilitätsball, Gummiband unter einem Fuß befestigt
Therapieziel: Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als: seitliche Schulterhebung auf Ball mit Gummiband, Schulterabduktion mit Band im Sitzen, seitliche Armhebung auf Stabilitätsball mit Gummiband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.