Schulter · Kräftigung

Abduktion der Schulter isometrisch bei 30 Grad

Isometrische Schulterabduktion bei 30°, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Kontraktion

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, der Arm leicht vom Körper abgewinkelt bei etwa 30 Grad. Spannen Sie die Abduktorenmuskeln der Schulter an, indem Sie sanft gegen einen festen Widerstand drücken, ohne den Arm zu bewegen.

Tipps: Halten Sie die Schulter stabil und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen oder den Arm zu bewegen. Atmen Sie während der Kontraktion normal.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Dauer der Kontraktion von 10 auf 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Arm bei 30 Grad Abduktion
Therapieziel: Stärkung der Schulterabduktoren
Auch bekannt als: Abduktion statisch Schulter 30°, Isometrische Schulterkräftigung, Schulterabduktoren halten

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.