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Schulter · Kräftigung

Aktive Schulterstabilisierung in Rückenlage

Aktive Schulterstabilisierung in Rückenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

Illustration der Übung Aktive Schulterstabilisierung in Rückenlage

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, Arme entlang des Körpers. Heben Sie langsam einen Arm zur Decke, während Sie die Schulter stabil halten, und kontrollieren Sie das Absenken bis zur Ausgangsposition.

Tipps: Halten Sie den Rücken flach gegen den Boden und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die stabilisierenden Muskeln optimal zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Rückenlage (auf dem Rücken liegend)
Therapieziel
Stärkung der muskulären Stabilität der Schulter
Auch bekannt als
Schulterstabilisierung liegend, Schulterkräftigung Rückenlage, Armhebung liegend

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.