Procaryote
Schulter · Kräftigung

Alphabet der Propriozeption für die Schulter mit leichter Belastung

Propriozeption Schulter Alphabet, 3 Sätze, 2 vollständige Alphabete pro Satz, gestreckter Arm, leichte Belastung (Wasserflasche)

Illustration der Übung Alphabet der Propriozeption für die Schulter mit leichter Belastung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 2 vollständige Alphabete pro Satz

Ausrüstung: eine kleine Wasserflasche

Beschreibung: Halten Sie Ihren Arm gestreckt vor sich, während Sie eine kleine Wasserflasche halten. Dabei die Schulterblattstabilität bewahren und den Oberkörper aufrecht halten, zeichnen Sie langsam die Buchstaben des Alphabets in die Luft mit Ihrer Hand, wobei Sie jeden Bewegungsablauf kontrollieren, um die Schulterstabilität zu stärken.

Tipps: Halten Sie den Arm gut gestreckt und vermeiden Sie Bewegungen des Oberkörpers. Konzentrieren Sie sich auf die Kontrolle des Schulterblatts und die Präzision der Bewegungen, um die Propriozeption zu maximieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Belastung oder die Ausführungsgeschwindigkeit, wenn Sie die Bewegung gut beherrschen, ohne Schmerzen zu haben.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Wasserflasche
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm gestreckt vor sich
Therapieziel
Stärkung der Stabilität und Propriozeption der Schulter
Auch bekannt als
Schulteralphabet, Propriozeption Schulter mit Belastung, Übung gestreckter Arm mit Wasserflasche

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.