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Schulter · Kräftigung

Abduktion Schulter im Full Can

Full Can Abduktion, 3 Serien, 10 Wiederholungen, gestreckte Arme, ohne oder mit leichten Hanteln

Illustration der Übung Abduktion Schulter im Full Can

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Halten Sie die Arme gestreckt entlang des Körpers, Handflächen nach vorne gerichtet (Full Can-Position). Heben Sie die Arme langsam seitlich bis zur Horizontalen an und senken Sie sie dann vorsichtig in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie die Schultern unten und vermeiden Sie es, die Schultern während der Bewegung hochzuziehen. Kontrollieren Sie das Anheben und Absenken, um die Schultermuskulatur gut zu beanspruchen.

Progression: Wenn die Übung leicht fällt, fügen Sie leichte Hanteln hinzu, um den Widerstand zu erhöhen.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
leichte Hanteln
Ausgangsposition
Stehend, Arme entlang des Körpers, Handflächen nach vorne gerichtet
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als
Seitliche Schulterhebung full can, Abduktion Schulter mit gestreckten Armen, Seitliche Elevation mit Handflächen nach vorne

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.