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Schulter · Kräftigung

Abduktion horizontal der Schulter mit Widerstandsband

Horizontalabduktion der Schulter mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Abduktion horizontal der Schulter mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Sitzen oder stehen, befestigen Sie ein Widerstandsband auf Armlänge. Halten Sie das Band mit dem Arm in 90-Grad-Abduktion, dann entfernen Sie den Arm langsam horizontal nach außen, wobei der Ellbogen leicht gebeugt bleibt.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern unten, um das Hochziehen der Schultern zu vermeiden. Kontrollieren Sie die Bewegung, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Sitzen oder stehen, Arm in 90-Grad-Abduktion, Widerstandsband in der Hand
Therapieziel
Stärkung der Schultermuskulatur zur Verbesserung der Stabilität und Mobilität
Auch bekannt als
seitliche Schulterhebung mit Band, Schulterabduktion elastisch, horizontale Schulteröffnung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.