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Schulter · Kräftigung

Abduktion mit externer Rotation des Schultergelenks mit Widerstandsband

Abduktion mit externer Rotation des Schultergelenks mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Abduktion mit externer Rotation des Schultergelenks mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Halten Sie ein Widerstandsband mit der Hand auf der zu trainierenden Seite, der Ellbogen ist bei 90 Grad gebeugt und nahe am Körper. Führen Sie den Arm langsam seitlich aus, indem Sie eine Abduktion ausführen und gleichzeitig die Schulter nach außen rotieren. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück, während Sie die Bewegung kontrollieren.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen am Körper und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Kontrollieren Sie das Hoch- und Runterbewegen, um die Muskulatur effektiv und schmerzfrei zu stärken.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend, Arme seitlich am Körper, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt, ein Widerstandsband haltend
Therapieziel
Die Muskulatur der Schulter stärken, um Stabilität und Beweglichkeit zu verbessern
Auch bekannt als
Schulterabduktion mit Band, Rotation externe Schulter mit Widerstandsband, Seitliche Schulterhebung mit Rotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.