Schulter · Kräftigung

Abduktion der Schulter isometrisch gegen die Wand

Isometrische Abduktion der Schulter gegen die Wand, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, 30 Sekunden Pause

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Kontraktion

Pause: 30 Sekunden zwischen den Sätzen

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, der Arm entlang des Körpers, mit Blick zur Wand. Drücken Sie den Arm vorsichtig seitlich gegen die Wand, wobei der Ellbogen leicht gebeugt und das Schulterblatt stabil bleibt, ohne den Rumpf zu bewegen. Halten Sie die Kontraktion 10 Sekunden lang, dann entspannen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität des Schulterblatts für eine effektive Kräftigung.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Dauer der Kontraktion von 10 auf 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Arm entlang des Körpers, Blick zur Wand
Therapieziel: Stärkung der Abduktormuskulatur der Schulter
Auch bekannt als: Schulterabduktion gegen Wand, Isometrische Schulterkräftigung, Laterale Hebung isometrisch

Vorsichtshinweise

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akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.