Schulter · Kräftigung

Abduktion des Schultergelenks in der Horizontalen

Horizontalabduktion des Schultergelenks, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, Bewegungssteuerung

Anleitung anhören

So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Im Stehen oder Sitzen heben Sie den Arm langsam seitlich an, wobei der Ellbogen leicht gebeugt bleibt, bis der Arm mit der Schulter ausgerichtet ist. Kontrollieren Sie die Bewegung, indem Sie langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter während der Bewegung hochzuziehen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Schultermuskulatur gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehend oder sitzend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel: Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als: seitliche Schulterhebung, seitliche Abduktion des Schultergelenks

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Gelenkinstabilität

Sie sind Physiotherapeut?

Fügen Sie diese Übung in Physia einem individuellen Programm hinzu: Die KI erstellt das Programm in 30 Sekunden anhand der Beschwerde, und Sie senden es Ihrem Patienten per Link, QR-Code oder E-Mail.

Kostenlos Programm erstellen Software entdecken

Patient? Bitten Sie Ihre Physiotherapie-Praxis, Ihnen Ihr Programm in der kostenlosen App Physia Move zu senden. Physia Move öffnen

Ähnliche Übungen – Schulter

Abduktion horizontal der Schulter mit WiderstandsbandHorizontalabduktion der Schulter mit Widerstandsband, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Abduktion mit externer Rotation des Schultergelenks mit WiderstandsbandAbduktion mit externer Rotation des Schultergelenks mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Abduktion Schulter im Full CanFull Can Abduktion, 3 Serien, 10 Wiederholungen, gestreckte Arme, ohne oder mit leichten Hanteln

Aktive Schulterstabilisierung in RückenlageAktive Schulterstabilisierung in Rückenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

Alphabet der Propriozeption für die Schulter mit leichter BelastungPropriozeption Schulter Alphabet, 3 Sätze, 2 vollständige Alphabete pro Satz, gestreckter Arm, leichte Belastung (Wasserflasche)

Ange de neige isometrisch bei 90°Ange de neige isometrisch bei 90°, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, fester Widerstand

Arbeit mit Ballfang für die SchulterBallfangübung für die Schulter, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Assistierte anteriorer Schulterheber mit Stabilisierung bei 90°Assistierter anteriorer Schulterheber bei 90°, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, manuelle Unterstützung oder mit Stock

Alle Übungen im Bereich Schulter →

Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.