Procaryote
Schulter · Kräftigung

Ange de neige isometrisch bei 90°

Ange de neige isometrisch bei 90°, 3 Sätze, 10 Sekunden halten, fester Widerstand

Illustration der Übung Ange de neige isometrisch bei 90°

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Dauer: 10 Sekunden pro Kontraktion

Beschreibung: Platzieren Sie Ihren Arm in 90-Grad-Höhe, als ob Sie einen rechten Winkel bilden. Spannen Sie die Schultermuskulatur an, indem Sie sanft gegen einen festen Widerstand drücken, ohne den Arm zu bewegen. Achten Sie darauf, die Schulterblattstabilität und den Rumpf während der Übung ruhig zu halten.

Tipps: Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität des Schulterblatts und vermeiden Sie es, mit Rücken oder Nacken zu kompensieren. Atmen Sie normal und halten Sie die Kontraktion schmerzfrei.

Progression: Erhöhen Sie die Dauer der Kontraktion schrittweise von 10 auf 15 Sekunden, wenn die Übung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
fester Widerstand (Wand, elastisches Band befestigt)
Ausgangsposition
Arm in 90-Grad-Höhe, aufrecht oder sitzend
Therapieziel
Stärkung der Schultermuskulatur durch Stabilisierung des Schulterblatts
Auch bekannt als
contraction isométrique épaule 90°, renforcement épaule angle droit, exercice ange de neige épaule

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.