Schulter · Mobilität

Abduktion des schulterverhärteten-entspannten Schultergelenks

Abduktion des Schulterverhärteten-entspannten Schultergelenks, 3 Sätze, 8 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Stehend oder sitzend, heben Sie den Arm langsam seitlich bis zur Horizontalen an, während Sie die Schultermuskulatur anspannen, und lassen Sie ihn dann sanft wieder in die Ausgangsposition sinken. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um das Schultergelenk zu mobilisieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Kontrollieren Sie das Hoch- und Herunterbewegen, um Überanstrengung zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Stehend oder sitzend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel: Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als: seitliche Schulterhebung, langsame Schulterabduktion, seitliche Schultermobilisation

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Instabilität der Schulter

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.