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Schulter · Mobilität

Aktive Mobilisation der Innen- und Außenrotation des Schultergelenks bei 90° Flexion

Aktive Mobilisation der Innen- und Außenrotation des Schultergelenks bei 90° Flexion, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Aktive Mobilisation der Innen- und Außenrotation des Schultergelenks bei 90° Flexion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Halten Sie Ihren Arm in 90° Flexion, der Ellbogen ist in 90° gebeugt. Drehen Sie langsam Ihren Unterarm nach innen (Innenrotation) und dann nach außen (Außenrotation), während Sie den Arm stabil halten. Führen Sie die Bewegung kontrolliert bis zu Ihrer maximalen Bewegungsamplitude ohne Schmerzen aus.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Arm oder den Rumpf während der Übung zu bewegen. Atmen Sie ruhig und üben Sie keinen Druck aus, wenn Sie Unbehagen verspüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm in 90° Flexion, Ellbogen in 90° gebeugt
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
Schulterrotation bei 90 Grad, Innen-Außenrotation Schultermobilisation, Schulterrotation Übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.