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Schulter · Mobilität

Aktive Außenrotation des Schultergelenks

Aktive Außenrotation des Schultergelenks, 3 Sätze, 12 Wiederholungen, ohne Material

Illustration der Übung Aktive Außenrotation des Schultergelenks

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stehen oder sitzen Sie, der Arm entlang des Körpers und der Ellbogen in 90-Grad-Winkel gebeugt. Drehen Sie langsam den Unterarm nach außen, wobei der Ellbogen am Körper bleibt, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, den Arm oder die Schulter nach vorne oder hinten zu bewegen. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um das Gelenk schmerzfrei gut zu mobilisieren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie bei leichter Bewegung eine leichte Widerstandsbahn mit einem Gummi hinzu.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm entlang des Körpers, Ellbogen in 90-Grad-Winkel
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
rotation externe Schulter, Schulterrotation mobilisieren, Schulterübung Außenrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.