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Schulter · Mobilität

Aktive Außenrotation des Schultergelenks mit Ball

Aktive Außenrotation des Schultergelenks mit Ball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Aktive Außenrotation des Schultergelenks mit Ball

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Halten Sie einen kleinen Ball in der Hand des zu bewegenden Arms, der Arm ist mit dem Körper ausgerichtet und der Ellbogen ist bei 90 Grad gebeugt. Führen Sie eine Außenrotation des Schultergelenks durch, indem Sie die Hand vom Körper weg bewegen, während Sie das Schulterblatt stabil halten und die Schulter nicht heben. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen am Körper und das Handgelenk mit dem Unterarm ausgerichtet, um Kompensationen zu vermeiden. Konzentrieren Sie sich auf die Stabilität des Schulterblatts und vermeiden Sie es, die Schulter während der Bewegung anzuheben.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Größe oder Dichte des Balls, um eine leichte Resistenz hinzuzufügen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
kleiner Ball
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm entlang des Körpers, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt, hält einen Ball
Therapieziel
Verbesserung der Mobilität des Schultergelenks in der Außenrotation
Auch bekannt als
rotation externe Schulter mit Ball, Schultermobilisation mit Ball, aktive Schulterrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.