Aktiv-passive Mobilisation in der Außenrotation der Schulter
Aktiv-passive Mobilisation in der Außenrotation der Schulter, 3 Serien, 10 Wiederholungen, Ellbogen bei 90° gebeugt
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So wird die Übung ausgeführt
Serien: 3
Wiederholungen: 10
Beschreibung: Sitzen oder stehen Sie, halten Sie den Ellbogen gebeugt bei 90 Grad, an den Körper gedrückt oder in Abduktion bei 90 Grad, je nach RE2-Position. Beginnen Sie mit dem Unterarm nach vorne oder nach innen gerichtet, dann führen Sie eine Außenrotation durch, indem Sie den Unterarm langsam nach außen bewegen, entweder gegen eine leichte Widerstandskraft oder mit Unterstützung. Achten Sie darauf, die Schulterblattstabilität zu bewahren und eine maximale Außenrotation ohne Schmerzen zu erreichen.
Tipps: Halten Sie den Ellbogen fest in Position, vermeiden Sie das Hochziehen der Schulter oder das Bewegen des Rumpfes. Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, insbesondere am Ende der Rotation, um Überanstrengung zu vermeiden.
Progression: Erhöhen Sie schrittweise den Bewegungsumfang der Außenrotation oder die angewandte Widerstandskraft, wenn die Bewegung leicht und schmerzfrei wird.
Auf einen Blick
- Ziel
- Mobilität
- Schwierigkeit
- Anfänger
- Material
- Keines
- Ausgangsposition
- Sitzen oder stehen, Ellbogen bei 90°, Arm an den Körper gedrückt oder in Abduktion bei 90°
- Therapieziel
- Verbesserung der Mobilität der Schulter bei Außenrotation
- Auch bekannt als
- Schulter-Außenrotation, Schultermobilisation Außenrotation, Übung Außenrotation Schulter mit gebeugtem Ellbogen
