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Schulter · Mobilität

Aktive assistierte Schulterrotation in externer Sonnette

Aktive assistierte Schulterrotation in externer Sonnette, 3 Serien, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Aktive assistierte Schulterrotation in externer Sonnette

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So wird die Übung ausgeführt

Séries : 3

Wiederholungen : 10

Beschreibung : Im Sitzen oder Stehen, halten Sie Ihre Schulterblatt stabil und den Oberkörper aufrecht. Mit der Unterstützung der anderen Hand oder eines Stützelements führen Sie langsam eine externe Rotation des Schultergelenks durch, wobei der Arm nahe am Körper bleibt, und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps : Kontrollieren Sie die Bewegung sorgfältig, um eine Kompensation des Rumpfes oder des Schulterblatts zu vermeiden. Üben Sie keinen Druck auf die Rotation aus, respektieren Sie Ihren Bewegungsumfang ohne Schmerzen.

Progression : Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Dauer des Haltepunktes in der Endposition, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Im Sitzen oder Stehen, aufrechter Oberkörper, stabiles Schulterblatt
Therapieziel
Verbesserung der Beweglichkeit der Schulter bei externer Rotation
Auch bekannt als
assistierte externe Schulterrotation, Schulterrotation Sonnette extern, geholfene Schulterrotation Übung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.