Procaryote
Schulter · Kräftigung

Assistierte Schulterflexion

Assistierte Schulterflexion, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, Arm gestreckt oder leicht gebeugt

Illustration der Übung Assistierte Schulterflexion

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Im Stehen, Sitzen oder Liegen wird der Arm entlang des Körpers oder vor das Becken gehalten. Heben Sie den Arm langsam nach vorne bis auf Schulterhöhe oder darüber hinaus, mit gestrecktem oder leicht gebeugtem Ellbogen. Halten Sie den Rumpf während der gesamten Bewegung stabil.

Tipps: Kontrollieren Sie das Hoch- und Herunterfahren des Arms, um ruckartige Bewegungen zu vermeiden. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Durchbiegen des Rückens beim Armheben.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Hebehöhe des Arms oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend, sitzend oder liegend, Arm entlang des Körpers oder vor dem Becken
Therapieziel
Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als
Vordere Schulterhebung, Schulterflexion unterstützt, Arm nach vorne heben

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.