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Schulter · Kräftigung

Assistierte Zugübung mit Gummiband für die Schulter

Assistierte Zugübung mit Gummiband, 3 Serien, 8 Wiederholungen

Illustration der Übung Assistierte Zugübung mit Gummiband für die Schulter

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 8

Beschreibung: Befestigen Sie ein Gummiband in einer stabilen Höhe vor Ihnen. Halten Sie das Gummiband mit beiden Händen und ziehen Sie es zu sich heran, indem Sie die Ellbogen beugen und die Schulterblätter zusammenziehen, bis Sie die Kontraktion der Schulter spüren. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Rücken während der Übung gerade und die Schultern unten. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Schultermuskulatur gut zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Gummibandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Klimmzugstange, Gummiband
Ausgangsposition
Stehend, Gummiband vor sich befestigt, Arme gestreckt nach vorne
Therapieziel
Die Schultermuskulatur stärken
Auch bekannt als
Zugübung mit Gummiband, Schulterzug mit Elastik, Schulterkräftigungsübung mit Gummiband

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.