Schulter · Kräftigung

Ausfallschritt mit einseitigem Horizontalzug am Widerstandsband

Ausfallschritt mit einseitigem Horizontalzug am Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Arm

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Arm

Beschreibung: Stellen Sie einen Fuß nach vorne in den Ausfallschritt, Knie gebeugt bei 90 Grad, und halten Sie ein Widerstandsband mit der Hand auf der gegenüberliegenden Seite. Ziehen Sie das Band langsam zu sich heran, indem Sie den Ellbogen beugen, dabei Rücken gerade und Schultern unten halten. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück, bevor Sie wiederholen.

Tipps: Halten Sie den Rumpf stabil und vermeiden Sie es, den Oberkörper nach vorne zu neigen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um die Schulter effektiv zu beanspruchen.

Progression: Erhöhen Sie den Widerstand des Bandes oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Kräftigung
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Widerstandsband
Ausgangsposition: Aufrechter Stand im Ausfallschritt mit Band in einer Hand
Therapieziel: Muskelkräftigung der Schulter
Auch bekannt als: Ausfallschritt mit elastischem Zug, einseitiger Zug im Ausfallschritt, Schulterübung mit Widerstandsband

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.