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Schulter · Mobilität

Aktive Mobilisation der inneren Schulterrotation

Aktive Mobilisation der inneren Schulterrotation, 3 Serien, 12 Wiederholungen

Illustration der Übung Aktive Mobilisation der inneren Schulterrotation

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 12

Beschreibung: Stehend oder sitzend, ist der Arm im Ellenbogen auf 90 Grad gebeugt, der Arm an den Körper gepresst. Drehen Sie langsam den Unterarm nach innen, wobei der Ellenbogen am Körper bleibt, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, ohne zu forcieren, atmen Sie regelmäßig und halten Sie den Rücken gerade.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gummiband für mehr Widerstand hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm im Ellenbogen auf 90 Grad gebeugt, Ellenbogen am Körper
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
rotation interne Schulter aktiv, Schulterrotation mobilisieren, gebeugter Arm Schulterrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.