Schulter · Mobilität

Aktive Mobilisation der Schulterinnenrotation

Aktive Mobilisation der Schulterinnenrotation, 3 Sätze, 12 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3 Wiederholungen: 12 Beschreibung: Stehend oder sitzend, der Arm ist im Ellenbogen um 90 Grad gebeugt, der Arm am Körper. Drehen Sie den Unterarm langsam nach innen, während Sie den Ellenbogen am Körper halten, und kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück. Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Rumpfbewegungen während der Übung. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um die Schulter gut und schmerzfrei zu mobilisieren. Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Widerstandsband hinzu, wenn die Bewegung leichtfällt.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Stehend oder sitzend, Arm im Ellenbogen um 90 Grad gebeugt, Ellenbogen am Körper
Therapieziel: Verbesserung der Schultermobilität
Auch bekannt als: Schulterinnenrotation aktiv, Mobilisation Schulterinnenrotation, Schulterrotation gebeugter Arm

Vorsichtshinweise

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akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.