Schulter · Mobilität

Aktive Mobilisation der Schulterschmäler

Aktive Mobilisation der Schulterschmäler, 3 Serien, 10 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehend oder sitzend, heben Sie den Arm langsam nach vorne und nach oben, wobei der Ellbogen gerade bleibt, bis die maximale angenehme Höhe erreicht ist. Senken Sie den Arm vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie die Bewegung kontrolliert aus, um die Schulter schmerzfrei zu mobilisieren.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, mit dem Rumpf zu kompensieren. Atmen Sie regelmäßig und üben Sie keinen Druck aus, wenn Sie Unbehagen verspüren.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht fällt.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Stehend oder sitzend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel: Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als: Schulterhebung nach vorne, aktive Schulterflexion

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.