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Schulter · Mobilität

Aktive Rotation der Schulter nach innen und außen mit SwissBall

Aktive Mobilisation der Schulterrotation nach innen und außen mit SwissBall, 3 Sätze, 12 Wiederholungen pro Seite

Illustration der Übung Aktive Rotation der Schulter nach innen und außen mit SwissBall

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 12 pro Seite

Beschreibung: Sitzen oder stehen, halten Sie den SwissBall vor sich mit dem Arm in 90-Grad-Beugung. Führen Sie langsam eine Rotation der Schulter nach innen und außen durch, kontrollieren Sie die Bewegung und halten Sie den Ellbogen nah am Körper.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie Bewegungen des Rumpfes während der Übung. Atmen Sie regelmäßig und überfordern Sie sich nicht über Ihren komfortablen Bewegungsbereich hinaus.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Größe des SwissBall, um die Widerstandskraft zu steigern, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
SwissBall
Ausgangsposition
Sitzend oder stehend, Arm in 90-Grad-Beugung, SwissBall vor sich haltend
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
Schulterrotation mit Ball, Schultermobilisation SwissBall, interne externe Schulterrotation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.