Schulter · Mobilität

Aktive Mobilisation in Hyperflexion der Schulter mit Medizinball

Aktive Mobilisation in Hyperflexion der Schulter mit Medizinball, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Halten Sie einen Medizinball mit beiden Händen vor sich. Heben Sie die Arme langsam nach vorne und über den Kopf, wobei die Ellbogen leicht gebeugt bleiben, bis die Hyperflexion der Schulter erreicht ist. Senken Sie die Arme kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie ein Durchhängen im unteren Rücken. Kontrollieren Sie das Hoch- und Herunterbewegen, um die Schulter nicht zu überfordern. Atmen Sie regelmäßig.

Progression: Erhöhen Sie allmählich das Gewicht des Medizinballs oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Fortgeschritten
Material: Medizinball
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Medizinball vor dem Körper gehalten
Therapieziel: Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als: Vordere Elevation mit Medizinball, Schultermobilisation mit Ball, aktive Schulterhyperflexion

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.