Schulter · Mobilität

Aktive Schulterabduktion im Stehen

Aktive Schulterabduktion im Stehen, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, kontrollierte seitliche Elevation

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehen Sie aufrecht, der Arm hängt seitlich am Körper, die Schulter in neutraler Position und der Ellbogen leicht gebeugt. Heben Sie den Arm langsam seitlich in die Scapula-Ebene bis zum angegebenen Winkel, wobei die Schulter niedrig und die Scapula stabil bleibt. Senken Sie den Arm kontrolliert entlang des Körpers ab.

Tipps: Halten Sie den Oberkörper gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen. Kontrollieren Sie die Bewegung, um Überanstrengung zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang oder fügen Sie eine leichte Widerstandsbremse hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Aufrecht stehend, Arm seitlich am Körper, Ellbogen leicht gebeugt
Therapieziel: Verbesserung der Schultermobilität
Auch bekannt als: Schulterabduktion im Stehen, Aktive seitliche Schulterhebung, kontrollierte Schulterabduktion

Vorsichtshinweise

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akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.