Schulter · Mobilität

Aktive unterstützte Außenrotation des Schultergelenks mit Stock

Aktive unterstützte Außenrotation des Schultergelenks, 3 Serien, 10 Wiederholungen, mit einem Stock

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So wird die Übung ausgeführt

Serien: 3

Wiederholungen: 10

Ausrüstung: Stock

Beschreibung: Halten Sie einen Stock vor sich mit beiden Händen, die Ellbogen sind bei 90 Grad gebeugt. Verwenden Sie die gesunde Hand, um die Seite zu mobilisieren, indem Sie eine Außenrotation des Schultergelenks durchführen, wobei Sie den Stock vorsichtig nach außen bewegen. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und kontrollieren Sie die Bewegung.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern während der Übung unten. Führen Sie die Bewegung langsam aus, um Schmerzen oder übermäßige Spannung zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Rotationsumfang, während die Beweglichkeit sich verbessert, ohne zu forcieren.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Stock
Ausgangsposition: Sitzend oder stehend, Ellbogen bei 90 Grad gebeugt, einen Stock vor sich haltend
Therapieziel: Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als: Außenrotation Schulter mit Stock, Schulterrotation mobilisieren, aktives unterstütztes Außenrotationsübung

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akuter Schulterschmerz
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.