Schulter · Mobilität

Aktive-unterstützte Außenrotation mit Stock in Rückenlage

Aktive-unterstützte Außenrotation mit Stock in Rückenlage, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Legen Sie sich auf den Rücken, halten Sie einen Stock mit beiden Händen, Arme in 90-Grad-Beugung. Verwenden Sie die gegenüberliegende Hand, um die Außenrotation des Schultergelenks sanft zu unterstützen, indem Sie den Stock vom Körper wegdrehen, und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und ohne Rucke aus, um Schmerzen zu vermeiden. Halten Sie Nacken und Rücken während der Übung entspannt.

Progression: Erhöhen Sie allmählich den Bewegungsumfang der Außenrotation im Verlauf der Sitzungen, ohne zu forcieren oder Schmerzen zu verspüren.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Stock
Ausgangsposition: Rückenlage, Arme in 90-Grad-Beugung, Stock in beiden Händen
Therapieziel: Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als: rotation externe assistée Schulter, Schultermobilisation mit Stock, Schulter in Rückenlage Außenrotation

Vorsichtshinweise

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akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.