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Schulter · Kräftigung

Ausfallschritt mit Widerstand über Kopf

Ausfallschritt mit Widerstand über Kopf, 3 Sätze, 10 Wiederholungen pro Bein, Band über dem Kopf gehalten

Illustration der Übung Ausfallschritt mit Widerstand über Kopf

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10 pro Bein

Ausrüstung: Widerstandsband

Beschreibung: Halten Sie ein Widerstandsband über dem Kopf, Arme gestreckt. Machen Sie einen Schritt nach vorne, um einen Ausfallschritt auszuführen, wobei die Arme gerade bleiben und das Band gespannt ist. Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und die Schultern während der gesamten Bewegung unten. Achten Sie darauf, dass das vordere Knie die Zehen nicht übertritt, um das Gelenk zu schützen. Halten Sie eine konstante Spannung im Band für eine effektive Schultermuskulaturarbeit.

Progression: Erhöhen Sie die Widerstandsstärke des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Übung zu einfach wird.

Auf einen Blick

Ziel
Kräftigung
Schwierigkeit
Fortgeschritten
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Aufrecht stehend, Widerstandsb Band über dem Kopf, Arme gestreckt
Therapieziel
Stärkung der Schultermuskulatur und Verbesserung der Stabilität im Stehen
Auch bekannt als
Ausfallschritt mit Band über Kopf, Ausfallschritt mit Widerstandsband, Schulterschulung im Ausfallschritt

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.