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Schulter · Mobilität

Aktives Schulterheben

Aktives Schulterheben, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

Illustration der Übung Aktives Schulterheben

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Stehend oder sitzend heben Sie Ihren Arm langsam nach vorne und nach oben, bis Sie den maximal angenehmen Bewegungsumfang erreicht haben, und senken Sie ihn dann vorsichtig in die Ausgangsposition ab.

Tipps: Führen Sie die Bewegung langsam und kontrolliert aus, um Schmerzen zu vermeiden. Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter hochzuziehen.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder die Armhöhe, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Keines
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arme seitlich am Körper
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
aktives Schulterheben, vordere Schulterhebung

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.