Schulter · Mobilität

Externe Rotation des Schultergelenks in Abduktion bei 90°

Externe Rotation der Schulter in Abduktion bei 90°, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: Langsam und kontrolliert

Beschreibung: Halten Sie Ihren Arm in 90° Abduktion, Ellbogen in 90° gebeugt, und drehen Sie dann langsam Ihren Unterarm nach außen, während Sie den Arm stabil halten. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück, ohne ruckartige Bewegungen.

Tipps: Halten Sie den Ellbogen am Körper und vermeiden Sie Bewegungen des Rumpfes, um die Schulter zu isolieren. Kontrollieren Sie die Bewegung gut, um Überanstrengung zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie allmählich die Wiederholungszahl oder fügen Sie ein leichtes Widerstandsband hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Stehend oder sitzend, Arm in 90° Abduktion, Ellbogen in 90° gebeugt
Therapieziel: Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als: rotation externe Schulter 90 Grad, Schulterabduktion Rotation, Schulterrotation mobilisieren

Vorsichtshinweise

Verzichten Sie auf diese Übung oder fragen Sie Ihre Physiotherapeutin bzw. Ihren Physiotherapeuten bei:

akute Schulterschmerzen
schwere Schulterinstabilität

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.