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Schulter · Mobilität

Externe Rotation des Schultergelenks in Extension mit Widerstandsband

Externe Rotation des Schultergelenks in Extension mit Widerstandsband, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

Illustration der Übung Externe Rotation des Schultergelenks in Extension mit Widerstandsband

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Halten Sie das Widerstandsband mit ausgestrecktem Arm, der Ellbogen leicht gebeugt und ausgerichtet mit dem Handgelenk und dem Rumpf. Führen Sie eine externe Rotation des Schultergelenks durch, indem Sie das Band vorsichtig nach außen ziehen, ohne die Schulter hochzuziehen. Kontrollieren Sie die Bewegung, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.

Tipps: Stabilisieren Sie die Schulterblätter gut und vermeiden Sie ein Durchbiegen des Rückens. Atmen Sie regelmäßig und halten Sie eine angenehme Bewegungsamplitude.

Progression: Erhöhen Sie die Widerstandsstärke des Bands oder die Anzahl der Wiederholungen, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel
Mobilität
Schwierigkeit
Anfänger
Material
Widerstandsband
Ausgangsposition
Stehend oder sitzend, Arm in Extension, Widerstandsband in der Hand
Therapieziel
Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als
externe Rotation mit Widerstandsband, Schultermobilisation mit Band, Schulter in Extension mit Widerstand

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.