Schulter · Mobilität

Assistierte Schulterbeweglichkeit mit Stock hinter dem Kopf

Assistierte Schulterbeweglichkeit mit Stock hinter dem Kopf, 3 Sätze, 10 Wiederholungen

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Beschreibung: Halten Sie einen Stock hinter Ihrem Kopf mit beiden Händen, die Ellbogen gebeugt. Während Sie den Oberkörper gerade halten und die Schulterblattstabilität bewahren, bewegen Sie den Stock langsam nach hinten und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück, wobei Sie die Schulterbewegung gut kontrollieren.

Tipps: Halten Sie die Schultern unten und vermeiden Sie es, den Rücken zu überstrecken. Atmen Sie ruhig und führen Sie die Bewegung flüssig aus.

Progression: Erhöhen Sie die Mobilität schrittweise, indem Sie den Abstand zwischen den Händen am Stock vergrößern oder die Wiederholungszahl erhöhen, wenn die Übung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Stock
Ausgangsposition: Aufrecht oder sitzend, Oberkörper gerade, Stock hinter dem Kopf gehalten
Therapieziel: Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als: Schultermobilität mit Stock, Schulterübung Stock hinter dem Kopf, assistierte Schultermobilisation

Vorsichtshinweise

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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.