Schulter · Mobilität

Externe Rotation des Schultergelenks bei Abduktion 45°

Externe Rotation des Schultergelenks bei Abduktion 45°, 3 Sätze, 10 Wiederholungen, langsame und kontrollierte Bewegung

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So wird die Übung ausgeführt

Sätze: 3

Wiederholungen: 10

Tempo: Langsame und kontrollierte Bewegung

Beschreibung: Halten Sie Ihren Arm bei 45 Grad Abduktion, Ellenbogen gebeugt bei 90 Grad, und drehen Sie dann langsam Ihren Unterarm nach außen, während Sie den Arm stabil halten. Kehren Sie sanft in die Ausgangsposition zurück, ohne ruckartige Bewegungen.

Tipps: Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, die Schulter während der Bewegung hochzuziehen. Kontrollieren Sie die Rotation gut, um Überanstrengung zu vermeiden.

Progression: Erhöhen Sie schrittweise die Anzahl der Wiederholungen oder fügen Sie ein leichtes Gewicht hinzu, wenn die Bewegung leicht wird.

Auf einen Blick

Ziel: Mobilität
Schwierigkeit: Anfänger
Material: Keines
Ausgangsposition: Stehend oder sitzend, Arm bei 45 Grad Abduktion, Ellenbogen bei 90 Grad gebeugt
Therapieziel: Verbesserung der Schulterbeweglichkeit
Auch bekannt als: rotation externe Schulter 45 Grad, Schulterrotation bei Abduktion, Schultermobilisation Rotation extern

Vorsichtshinweise

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Akute Schulterschmerzen
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Diese Informationen dienen der Aufklärung und ersetzen nicht den Rat medizinischer Fachpersonen. Fragen Sie Ihre Physiotherapeutin, Ihren Physiotherapeuten oder Ihre Ärztin bzw. Ihren Arzt, bevor Sie beginnen – vor allem bei Schmerzen, einer frischen Verletzung oder nach einer Operation.